Apesar de já termos nos acostumados a ficar sentados tanto tempo e acharmos normal, a verdade é que isso vai totalmente contra a natureza. O corpo humano não foi projetado para ficar inativo tanto tempo. Estudos mostram que pessoas do campo ficam sentadas cerca de três horas por dia. Nosso corpo foi feito para se movimentar e estar ativo durante a maior parte do dia e mudanças significativas ocorrem quando passamos a maior parte do dia sedentário.
Basta ver os idosos. Ao entrar no ônibus ou metrô eles já ficam desesperados para sentar. Porque isso acontece? Ao passarem a vida toda de forma sedentária e sentados, os músculos da perna e lombar ficaram inativos por muito tempo, daí a impossibilidade de conseguirem se manter em pé.
Essa perda de força continua e eles acabam usando a bengala e no final da vida alguns já precisam inclusive de cadeira de rodas. Lógico que tem outros fatores envolvidos aí, como perda de massa muscular, diminuição da ingestão de proteína por conta do uso de remédios, etc, mas esse tempo todo sentado contribuiu e muito para esse quadro.
Como Ficar Sentado Dificulta o Emagrecimento e Prejudica Nossa Saúde
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| Os Prejuízos de Passar Horas Sentado |
Mas não é só isso. A Mind Unleashed publicou uma explicação digna de atenção do que acontece em diversas áreas do nosso corpo depois de ficarmos sentado muito tempo. Eu sinceramente fiquei surpreso ao perceber como isso afeta tudo, do cérebro aos pés.
Danos aos órgãos
- Coração: quando ficamos sentado, o sangue flui mais lentamente e os músculos queimam menos gordura, o que faz com que seja mais fácil para os ácidos graxos obstruírem o coração. Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology(2) mostrou que as mulheres que ficam sentadas 10 ou mais horas por dia podem ter risco maior de desenvolver doenças cardíacas do que as que ficam sentadas cinco horas ou menos.
- Pâncreas: há um impacto na capacidade do nosso corpo de responder à insulina um dia depois de ficarmos sentado por muito tempo, fazendo com o que o pâncreas produza quantidades maiores. Isso pode provocar a resistência insulínica e posteriormente o diabetes.
- Câncer de cólon: ficar sentado muito tempo pode aumentar o risco de câncer de cólon, mama e endometrial. O mecanismo não é conhecido com certeza, mas pode ser devido à produção de insulina em excesso, que incentiva o desenvolvimento celular ou o fato de que o movimento periódico aumenta os antioxidantes no corpo que podem eliminar os radicais livres que causam câncer.
- Digestão: ficar sentado depois de comer faz com que o conteúdo abdominal fique comprimido, desacelerando a digestão. A digestão lenta, por sua vez, pode causar cólicas, inchaço, azia e prisão de ventre, além de disbiose no trato gastrointestinal, problema causado por desequilíbrio microbiano no nosso corpo.
Como vimos aí, nosso pâncreas secreta mais insulina ao passarmos muitas horas sentados. E isso influencia diretamente no emagrecimento: segundo o Dr. Michael R. Eades, MD, quando o nível açúcar no sangue sobe, o pâncreas secreta insulina para baixá-lo, jogando essa glicose para dentro das células. Ao mesmo tempo, a insulina leva a gordura para as células adiposas e as mantém lá. Assim, enquanto a insulina está na circulação sanguínea, ela impede a saída da gordura do tecido adiposo. E assim vai-se embora todo o esforço do emagrecimento.
Mas ficar sentado ainda causa outros problemas:
Mas ficar sentado ainda causa outros problemas:
Danos ao cérebro
- A função cerebral é desacelerada quando ficamos sedentários por muito tempo. O cérebro recebe menos sangue e oxigênio frescos, que são necessários para acionar a liberação de substâncias químicas que melhoram o humor.
- Pescoço e ombros com contraturas: é comum inclinarmos o pescoço e a cabeça para a frente quando trabalhamos no computador ou falamos ao telefone no ouvido. Isso pode causar contraturas nas vértebras cervicais, além de desequilíbrios permanentes, que podem causar torcicolo, dor nos ombros e nas costas.
- Problemas nas costas: ficar sentado exerce mais pressão sobre a coluna do que ficar de pé, e o dano que isso causa à saúde das costas é ainda pior se ficamos sentados encurvados em frente ao computador. Estima-se que 40% das pessoas com dor nas costas passem muitas horas em frente ao computador todos os dias.
- Os discos das costas foram feitos para expandir e contrair à medida que nos movimentamos, permitindo que absorvam sangue e nutrientes, Quando sentados, os discos são comprimidos e podem perder a flexibilidade com o tempo. Isso também aumenta o risco de hérnias de disco.
- Ficar em pé exige que se tensione os músculos abdominais, que ficam inutilizados quando se está sentado, causando abdominais fracos.
- Problemas de quadril: ele também sofre com muito tempo sentado, ficando rígido e limitado em amplitude de movimento porque é raramente estendido. Nos idosos, a mobilidade menor do quadril é a principal causa das quedas.
- Ficar sentado não faz nada pelos nossos glúteos, que podem ficar enfraquecidos, afetando a estabilidade e ritmo ao caminhar e pular.
- Veias varicosas: ficar sentado causa má circulação nas pernas, além de inchaço nos tornozelos, veias varicosas e coágulos sanguíneos conhecidos como trombose venosa profunda (TVP)
- Ossos fracos: caminhar, correr e outras atividades com peso fazem com que os ossos fiquem mais fortes e mais densos. A falta de atividade física pode causar ossos fracos e até mesmo osteoporose.
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Muitos desses problemas aí tentamos resolver com remédios, antiinflamatórios, quando na verdade é só atacar a causa, o excesso de tempo inativo e sentado por dia. A questão é tão grave que o Dr. James Levine, autor do livro Get Up!: Why Your Chair Is Killing You and What You Can Do About It (Levante-se! Por que sua cadeira está matando você e o que você pode fazer a respeito), afirma:
"No mundo de hoje baseado na cadeira, sentar é o novo cigarro."
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| Crianças Passam Muito Tempo Sentadas |
O Dr. Ali McManus, professor adjunto de Fisiologia do Exercício Pediátrica na Universidade de British Columbia em Kelowna, conduziu um estudo com um grupo pequeno de meninas (entre 7 e 10 anos) para saber se ficar sentado pode ser tão prejudicial para a saúde quanto parece ser para os adultos.
Nos adultos, o ato de ficar sentado muito tempo leva à contração das artérias nas pernas, impedindo o fluxo sanguíneo, aumentando a pressão e contribuindo para o desenvolvimento de doenças cardíacas com o passar do tempo. Será que acontece o mesmo com as crianças?
No início do estudo, todas as meninas apresentavam função arterial saudável. No entanto, após ficarem sentadas por três horas jogando em tablets ou assistindo a filmes, houve uma queda "profunda" na função vascular. A dilatação arterial caiu em até 33% nas meninas, um número alarmante já que se sabe que a queda de 1% na função vascular aumenta o risco de doenças cardíacas em 13% nos adultos.
No entanto, algumas descobertas foram animadoras. A função arterial das meninas havia voltado ao normal alguns dias mais tarde quando elas retornaram ao laboratório. E quando o tempo sentado foi interrompido por uma sessão leve de 10 minutos de bicicleta, não foi registrado nenhum declínio na função vascular. "Parece claro com base em nossos resultados que as crianças não devem ficar sentadas por períodos prolongados e ininterruptos" - afirmou o Dr. McManus.
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Atitudes Para Minimizar o Problema de Ficar Sentado
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| Standing Desks (Mesas sem Cadeira) |
Nós precisamos de movimento quase contínuo ao longo do dia. Ainda de acordo com o Dr. Mercola, devemos evitar ficar sentado tanto quanto for possível, o ideal é menos de três horas por dia.
Para muitos de nós trabalhar 8 horas por dia sentados é praticamente inevitável. No entanto algumas pequenas atitudes podem minimizar essa questão no escritório:
- Saia de sua cadeira a cada 50 minutos e movimente-se por cerca de 10 minutos, caminhe pelo escritório, desça e suba as escadas, faça polichinelos no banheiro, não importa, o negócio é se movimentar.
- Quando for falar com seu chefe, seu colega de trabalho ou alguém de outro setor em vez de usar o telefone, levante-se e vá até ele.
- Use as escadas no lugar do elevador. Se você trabalha num andar alto, use o elevador até o segundo andar e faça a descida e subida restante de escadas.
- Aproveite sua 1 hora de almoço para caminhar e comer o mais distante possível do trabalho.
- Beba mais água durante o dia. Nós perdemos água não apenas pelo suor, mas por falar e ficarmos em ambiente com ar condicionado. Aproveite então para se hidratar mais e assim precisar levantar para ir ao banheiro mais vezes.
- Quando sentado(a), estique suas pernas e braços periodicamente
Monitore seus Passos e Compense as Horas na Cadeira
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| Monitore seus Passos com Pedômetro |
Uma alternativa ao pedômetro é usar um aplicativo de celular para monitorar seus passos, como por exemplo o Google Fit. Nele é possível estabelecer sua meta diária e acompanhar o cumprimento.
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| Aplicativo Google Fit |
Um estudo publicado no periódico Preventive Medicine analisou 23 estudos com mesas de trabalho em pé e revelou que elas reduziram o tempo sedentário e melhoraram o humor. Alguns dos benefícios adicionais das standing desks foram:
As mesas para trabalhar em pé aumentaram o batimento cardíaco em cerca de oito batimentos por minuto, enquanto as mesas com esteira aumentaram em 12 batimentos por minuto
As mesas para trabalhar em pé podem melhorar o nível de colesterol bom (HDL)
A utilização por três meses de uma mesa para trabalhar em pé causou perda de peso
As pessoas que usaram mesas para trabalhar em pé relataram menos fadiga, tensão, confusão e depressão, e mais vigor, energia, concentração e felicidade
Ainda de acordo com o Dr. James Levine,
quando uma pessoa recebe uma mesa sem cadeira, ela geralmente fica em pé várias horas por dia. Mas não fica parada. Algumas coisas acontecem. A primeira delas é que a pessoa geralmente alterna a posição de uma perna para outra e muda bastante a sua postura corporal. Esse apoio do peso e o ajuste do suporte ao peso têm inúmeros benefícios fisiológicos à musculatura, o equilíbrio da musculatura, o córtex visual, o sistema dos testículos e assim por diante.
Então vamos procurar passar menos tempo sentados. Isso ajuda a nossa ajuda e favorece o processo de emagrecimento.
Referências
This Is What Sitting for Too Long Can Do to Your Body
Relationship of Sedentary Behavior and Physical Activity to Incident Cardiovascular Disease
A systematic review of standing and treadmill desks in the workplace
Olá. Eu sou o Rodrigo e minha missão é ajudar você que ganhou peso depois do casamento e quer emagrecer de forma saudável e definitiva. Aqui no site compatilho tudo que fiz para conseguir emagrecer e voltar ao meu peso ideal e tenho certeza que você conseguirá também. Vamos juntos!
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