As 7 Causas Mais Comuns de Constipação e 7 Soluções Para Eliminá-las em Definitivo

Você já fez o “número dois” hoje? Ontem? Anteontem? Na medicina convencional o mínimo aceitável é ir ao banheiro três vezes por semana. No entanto, de acordo com a Dra. Amy Myers, a melhor indicação de que seu intestino está verdadeiramente saudável é ir de uma a três vezes por dia! Os movimentos intestinais regulares são o indicativo de um sistema digestivo funcionando corretamente. Somente nos EUA, cerca de 63 milhões de pessoas sofrem com a constipação, o que representa um custo médico de 235 milhões de dólares por ano. No Brasil não é diferente.

Para alguns, a constipação é algo incoveniente e desconfortável, até doloroso. Outros já aceitam a falta de regularidade como “o padrão” para seus corpos, o que está bem longe da verdade. A natureza é sábia, nossos corpos são “máquinas muito eficientes, no entanto quando uma de suas “engrenagens” está trabalhando abaixo do esperado, isso acaba sendo o pontapé inicial de problemas de saúde ainda maiores.

Nosso sistema de eliminação é construído para remover toxinas e resíduos de nossos corpos. Quando você não elimina regularmente, essas toxinas, como o ácido oxálico, presente em sucos detox, vão se acumulando no trato gastrointestinal e acabam sendo absorvidas de volta para a corrente sanguínea. Esses dejetos da digestão, uma vez parados no nosso organismo, acabam produzindo bactérias que podem perturbar o equilíbrio da microbiota intestinal e levar à inflamação.

Embora seja muito fácil detectar a constipação, ela pode ser causada por muitos fatores diferentes. Vamos analisar agora algumas das causas mais comuns e os tratamentos adequados.

7 Causas Comuns de Constipação

• Desidratação – Como um banheiro, nosso sistema de descarga interno requer água adequada para funcionar corretamente.

• Falta de Fibra – As fibras que você ingere dos alimentos viajam relativamente intactas através do estômago e intestinos, absorvendo água para adicionar volume às fezes e ajudam a mover os resíduos através do trato gastrointestinal.

• Perturbação da flora intestinal – Seu sistema digestivo é o lar de diferentes tipos de bactérias boas que ajudam a quebrar e absorver os alimentos e, em seguida, eliminar o que sobra. Muitos fatores, tais como tomar antibióticos ou contraceptivos orais, estresse ou inflamação podem perturbar a flora intestinal natural levando a um supercrescimento de leveduras e bactérias intestinais nocivas, o que pode causar constipação.

• Sensibilidades Alimentares – Constipação pode ser um sintoma comum do caos digestivo relacionado à sensibilidade alimentar que leva o corpo a se esforçar para digerir e eliminar os alimentos que causam inflamação. Embora a sensibilidade alimentar pode ser causada por uma grande variedade de alimentos, glúten e laticínios são os culpados mais comuns.

• Hipotireoidismo – Uma tireóide que trabalha abaixo do esperado retarda muito os sistemas do corpo, incluindo a eliminação. Para que seu organismo elimine os resíduos da digestão, seu cólon deve contrair. No entanto, se essas contrações estão lentas ou fracas isso pode ser um sintoma de mal funcionamento da tireóide.

• Doença auto-imune – Elas surgem quando o seu corpo está trabalhando arduamente para se defender contra algo potencialmente perigoso, como um alergênico (gluten, lactose, caseína), uma toxina, uma infecção ou até mesmo um alimento. Nesses casos, não se consegue diferenciar o intruso das partes do seu corpo. Isso faz com que seu sistema imune ataque seus próprios órgãos. Doenças auto-imunes podem afetar muitos sistemas diferentes. Acarretam também determinadas condições neurológicas tais como Esclerose Múltipla ou Doença de Parkinson, doenças da tiróide tais como Tireoidite de Hashimoto e também o Lúpus . Todas estas doenças podem causar constipação.

• Obstrução intestinal – Uma causa mais aguda de constipação pode ser uma obstrução no intestino delgado ou grosso que impede o movimento das fezes. Causas comuns de obstruções intestinais são cicatrizes ou aderências causadas por cirurgia abdominal, hérnias, tumores, doença de Crohn (que pode estreitar ou torcer o intestino), ou mesmo câncer.

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Há, naturalmente, muitas outras causas potenciais para a constipação, tais como não ter uma atividade física regular, estresse excessivo ou uso regular de analgésicos. Por isso é melhor ter uma visão abrangente da sua saúde e examinar quais fatores podem estar contribuindo para a sua constipação. Uma vez que você entende o que está causando o seu problema, você pode tratá-lo adequadamente, não é verdade?

Muitas pessoas acreditam que a maneira mais fácil e talvez única para aliviar esse problema é recorrer a laxantes, mas eles podem causar problemas e são em última análise, uma solução de curto prazo, uma vez que dessa forma não se aborda a verdadeira causa da constipação. Por  isso, mais uma vez eu te digo: é fundamental identificar o que desencadeia esse processo e tratá-lo.

7 Soluções para o Tratamento e Prevenção da Constipação

• Beba muita água – Para manter seus “tubos de descarga”, certifique-se de beber bastante água durante todo o dia. Uma boa regra é multiplicar o seu peso corporal por 30. Por exemplo, se você pesa 60 quilos, deve beber no mínimo 1 litro e 800ml. Isto é especialmente importante se você beber diuréticos, como café ou álcool.

• Consuma bastante fibra – comer alimentos ricos em fibra é um excelente hábito para a regularidade intestinal. Alimentos como nozes, couve-flor, feijão verde, cenoura, maçãs, frutas cítricas entre outros.

• Evite alimentos inflamatórios – Enquanto você está procurando alimentos ricos em fibras, fique longe de alimentos que são inflamatórios, especialmente os que contem glúten, leite, milho, soja e açúcar.

• Comece a tomar probióticos – Se seu equilíbrio intestinal foi interrompido, é fundamental restaurar as bactérias benéficas que mantém seu intestino saudável. Tomar suplementos probióticos, tais como bifidobactérias e lactobacillus irá garantir que você tenha boas bactérias necessárias para movimentos intestinais regulares.

• Teste sua Tireóide – Se você e seu médico suspeitam que sua constipação é causada por hipotireoidismo, é preciso medir seus hormônios tireoidianos. Se os níveis de T3 estiverem baixos, um multivitamínico de alta qualidade, uma dieta sem glúten, além de uma medicação prescrita pelo seu médico, ajudarão no processo.

• Escopo Intestinal – Se você tem dor abdominal grave e constante junto com a constipação, isso é um indício de obstrução intestinal e você deve procurar um especialista para identificá-la adequadamente e determinar o tratamento.

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Enquanto você está tratando a causa de sua constipação, é possível aliviar os sintomas imediatos com um suplemento de citrato de magnésio, que desempenha um papel vital nas funções metabólicas e nas evacuações, atraindo água no intestino. Ele ajuda a relaxar os espasmos intestinais e é um laxante osmótico.

Para determinar o nível de magnésio que você precisa a Dra. Amy Myers recomenda começar com um comprimido de 100mg à noite e caso necessário aumentar até um máximo de 1000 mg ou 1 grama por dia. Em caso de diarréia, é só diminuir a dosagem.

Você não precisa sofrer ou simplesmente aceitar a constipação como algo “normal”. Avalie seus hábitos alimentares e estilo de vida para descobrir a verdadeira causa do mau funcionamento de seu intestino e assim descobrir a solução mais adequada.

Texto original em inglês disponível no site da Dra. Amy Myers

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